Diet penurunan berat badan kegemaran adalah salah satu kaedah yang cukup berkesan untuk memerangi pound tambahan. Menu harian terdiri daripada produk awam yang tersedia, pembelian yang tidak akan menyebabkan kerosakan yang ketara terhadap keadaan kewangan pengguna.
Terima kasih kepada kesederhanaan dan kejelasannya, mana -mana wanita, gadis atau lelaki boleh dengan mudah mengikuti semua peraturan dan nuansa yang penting dalam kaedah ini. Tempohnya hanya satu minggu, di mana anda boleh kehilangan sehingga sepuluh kilogram berat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menyalahgunakan kaedah ini untuk menyingkirkan lemak yang tidak perlu.
Ahli pemakanan mengesyorkan mengehadkan diri anda untuk makanan tidak lebih daripada sekali setiap dua hingga empat bulan.
Apakah intipati diet kegemaran?
Setiap tujuh hari di mana seseorang bergelut dengan obesiti dan cuba menyingkirkan pound tambahan mempunyai menu sendiri. Diet jenis ini tidak boleh dipanggil mono-diet, walaupun beberapa elemen amalan sedemikian juga ada di sini. Walau bagaimanapun, terima kasih kepada pelbagai jenis makanan, kesan mengisi badan dengan nutrien dan elemen yang diperlukan.
Sangat penting untuk memahami bahawa untuk mendapatkan manfaat maksimum dari perjuangan ini terhadap deposit lemak dan mencegah akibat yang tidak diingini, adalah perlu untuk memulakan dan menamatkan sekatan makanan dengan betul.
Diet kegemaran untuk penurunan berat badan juga termasuk aktiviti fizikal biasa dan latihan khas untuk meningkatkan kecekapan. Ia semua bergantung pada hari diet tertentu. Anda perlu mengira kandungan kalori menu secara kasar, dan dengan itu pilih jenis beban yang diperlukan.
Diet diet kegemaran
Gambarajah sekatan makanan boleh dibentangkan seperti berikut:
- Hari pertama - minum. Anda hanya boleh mengambil jus, minuman dan makanan cair tanpa asas pepejal (daging, kentang, sayur -sayuran). Penekanannya adalah pada air biasa pada suhu bilik;
- Hari kedua - Sayuran. Semua sayur -sayuran yang ada di dalam peti sejuk digunakan. Yang paling popular kekal tomato, timun, terung, zucchini, dan kubis. Anda boleh memasak, rebus, bakar hidangan, sediakan salad;
- Hari ketiga - minum. Sepenuhnya mengulangi menu hari pertama;
- Hari keempat - buah. Anda dibenarkan makan epal, pear, oren, pisang dan buah -buahan lain dalam kuantiti apa pun. Adalah disyorkan untuk makan setiap dua hingga tiga jam untuk mengelakkan kelaparan yang melampau;
- Hari kelima - Protein. Di sini anda sudah boleh makan daging dan ikan. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada ayam (ayam, ayam belanda) tanpa kulit. Varieti lemak rendah (cod, perch dan lain-lain) telah membuktikan diri mereka dengan baik. Makanan laut juga hebat. Mereka mengandungi banyak unsur -unsur jejak dan lain -lain;
- Hari keenam - minum;
- Hari Ketujuh Cadangkan kembali ke diet biasa. Anda dibenarkan makan apa sahaja yang biasanya anda makan. Perkara utama bukanlah untuk menerkam makanan, tetapi untuk makan dalam bahagian kecil.
Semasa pantang dari makanan tertentu, pakar pemakanan mengesyorkan tambahan menggunakan pelbagai kompleks vitamin dengan mikro dalam komposisi mereka. Ini akan membantu mengelakkan hipovitaminosis.
Kebaikan dan keburukan teknik
Diet kegemaran untuk penurunan berat badan yang betul menunjukkan hasil akhir yang sangat baik.
Aspek positif yang tidak diragukan ialah:
- Kecekapan tinggi. Dalam 1 minggu, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg berat badan yang berlebihan;
- Keselamatan relatif. Tidak seperti Mono-Diet, kaedah kehilangan berat badan ini memberikan badan dengan pelbagai nutrien, yang menyumbang kepada fungsi normalnya;
- Latihan kemahuan dan disiplin.
Mata negatif termasuk:
- Beban pada badan. Menjauhkan diri dari beberapa komponen penting dalam diet biasa seseorang yang sentiasa memberi kesan negatif terhadap keadaan organ dan sistem individu;
- Kelembapan metabolik. Oleh kerana sekatan makanan yang signifikan, badan menyesuaikan diri dengan cara perbelanjaan tenaga yang ekonomik. Dia memerlukan sedikit masa untuk pulih.
Diet penurunan berat badan kegemaran dikontraindikasikan dalam situasi berikut:
- Kehamilan dan penyusuan;
- Kehadiran penyakit gastrousus organik (gastritis, ulser, kolitis);
- Keadaan miskin umum orang itu;
- Hipertensi atau diabetes;
- Tempoh pasca operasi;
- Kegagalan buah pinggang atau hati.
Petua tambahan
Sebagai tambahan kepada cadangan tradisional, kita tidak boleh melupakan peraturan standard pemakanan yang sihat.
Mereka termasuk:
- Rejimen makan mestilah kerap (5-6 kali sehari). Walau bagaimanapun, saiz bahagian kekal kecil;
- Anda perlu minum sekurang -kurangnya 2 liter air yang disucikan setiap hari;
- Bergantung pada pengambilan kalori harian, anda perlu memilih aktiviti fizikal yang sesuai untuk badan (berjalan, berlari, berenang). Ini akan meningkatkan keberkesanan perjuangan menentang obesiti;
- Sekiranya terdapat kemerosotan yang ketara dalam keadaan umum seseorang, ia patut menghentikan diet.
Pemakanan menawarkan lebih banyak nasihat:
- Pertama, mereka mengesyorkan menyusun semula sayur -sayuran dan hari -hari buah -buahan dalam senarai. Adalah dipercayai bahawa lebih mudah untuk memulakan diet di atas buah -buahan pokok.
- Kedua, mereka mencadangkan menggantikan kubis putih biasa dengan brokoli untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak.
- Ketiga, semua makanan protein harus dimakan pada makanan yang berbeza. Hakikatnya ialah produk tenusu cenderung melambatkan pencernaan daging. Oleh itu, lebih baik minum kefir untuk sarapan pagi dan memasak ayam untuk makan malam.
Dalam apa jua keadaan, sebelum memulakan diet sedemikian, lebih baik untuk berunding dengan doktor.